活在恐惧之中的人如何自救

在生活中总是不由自主地讨好别人。比如过度关注别人对自己的评价，希望对方认同自己的观点。下面小编给大家整理了活在恐惧之中的人如何自救，大家可以参考一下！

你也许存在害羞和社会性焦虑，缺少一些社交能力。害羞和社会性焦虑是相关联的，但绝不是同一个概念。害羞这个术语指的是在涉及人际互动的情境（如对话、约会、认识新朋友、小规模谈话、通电话）作决断、处理矛盾以及谈论自己等）中退缩、焦虑或感到不自在的倾向。害羞的人通常还是内向的。

社会性焦虑这个术语指的是人在涉及被入观察、作细致的评价等情境中感到紧张或不自在的'体验。害羞的人在与他人进行社会性接触时当然会体验到社会性焦虑，但有时候不怎么害羞的人也会体验到社会性焦虑。比如，有些人平常很外向，但在被观察，当众犯错或是在公共健身场所锻炼身体等，他们也会觉得不自在。

简单地说，如果一个人担心自己会在社会性或表现情境中感到不自在或丢脸，那么他就是在体验社会性焦虑。如果一个人总是在与别人互动时感到不自在，那么他就是个羞怯的人。害羞和焦虑都是正常的现象，但是当它们严重影响到生活后就需要被治疗。

建议你先参加一些能提升你承受痛苦的能力、提升你内心力量、接纳自己、发展爱的能力、疗愈创伤的工作坊。如果比较严重可以同时找一个这方面在行的心理咨询师，他可以从十个方面帮助你：

1、确定你恐惧、焦虑的成分；

2、协助你制定改变的计划；

3、改变你的思维方式；

4、帮助你直面唤起的恐惧、焦虑的情境；

5、改变交流方式，改善人际关系；

6、应对拒绝；

7、认识新朋友，扩大社交圈；

8、学会自信地讲话；

9、不在力求完美；

10、是否需要药物治疗。